亲爱的恒甫学子们，经历了暑假的放松和调整，我们即将开启新的学期，安静的校园将会因你们焕发出新的活力。面对开学，也许你们的心里充满期待，也许你们心中有些忐忑。面对新学期，我们可以如何做好准备呢？接下来送上心理调适指南，希望帮助大家度过开学适应期。

1. 调整作息，回归常态

适应校园生活的第一步就是调整作息，适应学校的作息时间。

     自由自在的假期打乱了许多同学的生物钟，立马遵守学校的作息时间并不容易。同学们可以采用渐进的方式，每天比前一天晚上早睡一点、比前一天早起一点，不再熬夜或赖床。也可以逐渐减少白天睡眠时间，恢复正常夜间睡眠；缩短娱乐时间，适当增加学习时间。相信只要有意识地调整生物钟，就能慢慢地将生活从假期模式切换到开学模式，适应开学节奏。

    入睡小贴士：

① 睡前半小时离开电子屏幕；

② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

③ 听听故事，看一本内容助眠的书。

      2.建立仪式，充分准备

为新学期加上仪式感，想想开学也是一件美好的事情。

    清爽的发型，干净的妆容，美美的穿搭，购置学具装备，新的奖励方式，干净整洁的房间，都可以在新的学期点缀生活。属于高中生的仪式感无处不在，当然对于高中生来说的仪式感，不仅是一种形式更是一种态度。开学的仪式感从来不是浪费时间，而是再次踏进熟悉或陌生的校园，用不一样的举动拥抱新学期！

      3.合理锻炼，唤醒状态

      在新学期开学初，可能会有部分同学将难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。

       4.确定目标，明晰方向

   高中的学业要求较高，时间较为紧迫，在开学前反思自己学习策略和技巧，根据自身的学习特点探索和制定出详细可行的学习计划，预防开学后陷入“无效用功”的困 扰之中。制定计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。

     可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力。通过完成小目标，积累成功的经验，建立自信心，一点一滴地向大目标迈进。如果有必要，也可以邀请老师家长帮助自己，对计划进行调整或监督。

       5.接纳情绪，勇于倾诉

    开学前后，同学们可能会产生焦虑、不安、逃避的心理。这都属于正常的心理表现，要学会接纳低落情绪，不必过于担心。必要时，勇敢地与家人朋友老师倾诉，建立情感连结，获得理解、安慰和支持。如果负面情绪被不断放大或者持续时间比较长，会对我们的学习、生活产生不良影响，因此要学会主动去调适，学会接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。

        SWTC情绪调整法

STOP“停”——停止负面思考，深呼吸，亦或动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，停止负面思考；

WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，激活自己的内在力量，告诉自己，我是有能力解决问题的；

CHANGE“换”——换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

       6.寻求帮助，积极应对

      当开学之初碰到适应问题的时候，同学们要尽快调整好自己的状态。在必要的情况下，可以寻找信任的老师聊一聊，心理老师也一直在这里！

      学校心理咨询：

①咨询地点：五楼心理辅导室

②咨询时间：周一至周五，中午11:40-12:40

③咨询方式：提前预约

       也可以收藏以下心理自助资源，会有专家为你提供专业的建议和辅导哦！

①上海市24小时心理援助热线：962525

②徐汇区未成年人心理健康辅导中心24小时咨询热线：64642525

③上海青春在线青少年公共服务中心热线：

电话：12355（工作日9:00-21:00、周末9:00-17:00）

网络咨询：微信小程序“12355青小聊”（周一至周日9:00-23:00）

         新的学期即将开启，新的挑战即将到来，希望各位同学从“心”出发，能够尽快适应新学期，起航新征程！