春季学期已经开学，经历了一段时间的网课学习和寒假，恒甫学子们终于重返校园。在此之前，有不少师生都经历了“阳”到“阳康”的过程。“阳康”之后，新冠病毒已经从体内清除，但是身体状态却难以在短时间内恢复到最佳状态。“阳康”后，我们该如何健康管理？

外出继续坚持科学佩戴口罩，减少聚集，随时做好手卫生，保持良好健康的生活方式，做自己健康第一责任人。

规律作息，睡眠充足，避免熬夜。保证饮水量，首选白开水。康复初期，少食多餐，营养均衡，清淡不油腻。不可暴饮暴食，大补特补，避免辛辣刺激、油炸油腻食物。康复期则需要加强营养，提高优质蛋白，即肉、奶、蛋类的摄入。

新冠刚刚康复时不适宜做剧烈运动。康复期可以做比较缓和的运动，适量运动，不可剧烈运动，控制运动的时间和运动强度。气候寒冷应注意防风保暖、不可受寒。每天两到三次开窗通风，每次半小时左右。居家消毒以清洁为主，消毒为辅，消毒应科学规范，避免过度。不直接使用消毒剂对人体消毒，避免使用酒精对空气消毒。物体表面可使用含氯消毒剂擦拭消毒。餐具、杯子等可用高温蒸煮的办法进行消毒。

出现恐惧、紧张和焦虑等负面情绪是自然的，不必过度紧张，积极进行心理调适，多与他人交流，相互鼓励支持，转移注意力。可以通过呼吸放松训练、有氧运动、正念打坐、冥想等方式调试情绪。“阳康”后有二次感染风险吗？半年内二次感染的风险较低，仍需做好防护。感染后3-6个月，体内抗体都维持在一个相对较高的水平，对于小幅度的病毒变异都有交叉保护作用，无需对二次感染过分焦虑。

虽然感染风险不高，康复后仍需记得防疫“三件套”（戴口罩；保持1米社交距离；做好个人卫生）、防护“五还要”（口罩还要继续戴；社交距离还要留；咳嗽喷嚏还要遮；双手还要经常洗；窗户还要尽量开），牢固树立“健康第一观念”。

康复期，恢复运动这样做.坚持安全第一，从低强度运动开始，循序渐进，逐步恢复到正常锻炼水平。在康复期，应尽量以休息为主，保持充足的睡眠，适量活动。恢复运动要循序渐进，在康复的两个星期以后，可以尝试拉伸肌肉、散步，或进行轻体力的劳动。持续一周后，若无不适，可以适度增加力量训练，体能的恢复一般分为五个阶段，每个阶段持续一周左右。

第四个阶段可以适当地进行游泳、跑步。如果没有什么不适，就可以进入第五阶段，恢复到以前的运动训练模式。