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最近高温持续，外出时面对烈日要做好防晒是非常必要的。防晒不仅是为了保持美丽，更是维护皮肤健康的必备措施。而想要有效地防晒就要做到方法科学！

一、防晒前提要知道

1.太阳下的“晒”，实际上主要是紫外线辐射，属于一种非电离辐射。

2.紫外线根据波长从长到短可分为三种：长波紫外线UVA、中波紫外线UVB和短波紫外线UVC，而能够透过臭氧层和云层到达地球表面对人类产生影响的只有UVA和UVB。

3.UVA是波长为320-400纳米的长波紫外线，它能够深入皮肤真皮层，导致皮肤老化和皱纹增加；而UVB是波长280-320纳米的中波紫外线，主要作用于皮肤的表层，导致皮肤晒伤和红斑，二者都是皮肤癌的重要致病因素。

二、过度紫外线暴露有害

虽然紫外线对合成维生素D有促进作用，然而过度的紫外线暴露存在晒伤、晒黑、肌肤过早老化和皮肤癌等风险！

1.皮肤灼伤：轻者可导致皮肤变红，重者可伴有剧烈疼痛的水泡。

2.皮肤癌：紫外线辐射可造成几种非黑色素型的恶性皮肤肿瘤。

3.皮肤恶性黑素瘤：一种非常严重的癌症，可在过度暴露紫外线辐射之后的许多年里发生。

三、科学防晒要做到

1.合理选择防晒产品

（1）选择合适的防晒方式

■ 在“常规”室内活动时无需使用防晒产品。

■ 在受到紫外线照射的室内活动时，比如靠窗位置，接触较强紫外灯光源或强荧光灯、驱蚊灯等，可以选择SPF15 / PA+的产品。

■ 在阴天或树荫下进行室外活动，可以选择SPF15~SPF25 / PA+ ~ PA++的产品。

■ 直接在阳光下活动，可以选择SPF25~SPF30 /PA++ ~ PA+++的产品。

【防晒指标】

防晒产品包装上通常标有PA和SPF两个指标，它们是选择防晒产品的重要参考指标。

PA指的是防长波紫外线的等级，用于衡量防止UVA的效果，分为三个级别：PA+（有效）、PA++（较有效）、PA+++（非常有效）

SPF是防晒指数，用于衡量防止中波紫外线的效果。例如，SPF为15、30、50的防晒霜，分别能吸收93％、97％、98％的UVB辐射。

（2）掌握好防晒时机

出门前30分钟即可涂抹防晒产品，以便皮肤表面能够形成完整的防护膜，此后每隔2小时及时补充。由于出汗或者游泳会冲掉防晒霜，即使产品上标有“抗水”或“非常抗水”标识，大量出汗或每次游泳后仍要再次涂抹防晒霜。

（3）及时合理清洗

脱离光照环境即可清洗防晒产品。一般来说，使用清水或洗面奶洗净即可。抗汗防水性防晒产品需要借助卸妆产品彻底清洁。清洁后，记得及时涂抹保湿剂。

2.撑遮阳伞、戴帽子、穿长袖长裤

能阻挡UVA和UVB射线的遮阳伞、宽边帽以及长袖衣裤，能尽可能减少外露皮肤受太阳紫外线的照射。

不同纺织品的紫外线防护能力不同，其主要与纺织品的纤维种类、织物结构、染料、后整理、湿度等有关。

简而言之，涤纶塔夫绸、涤纶针织布等要优于棉针织物、棉印花布；织物的紧密度越大、织物越厚，紫外线的透过率越小；经过抗紫外线整理的织物要优于未被整理的织物；深色染料染色的织物紫外线透过率要低于浅色染料。

3.合理安排户外活动时间

上午10点至下午2点，即正午的前后两小时，太阳的紫外线最强，在这个时间段应限制在太阳下的暴露。

儿童对紫外线辐射更加敏感，研究表明儿童期紫外线过度暴露可能会增加成年后皮肤癌发生的风险。因此，防止儿童过度暴露于紫外线辐射特别重要！

 【紫外线辐射指数】

紫外线辐射的强弱，可用紫外线指数来评估，紫外线指数变化范围为0-15，紫外线指数越高，即紫外线辐射越强，皮肤和眼睛损伤的风险就越大。当紫外线指数大于3时，就需要采取防晒措施。手机「天气」APP可以实时查询当前的紫外线指数。